jak wykonać

21 LUTY & TRENING NR.18 NOWYM PLANEM (66 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s265.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 5 [...]

[...] serie reszta serii ba dac Ci przygotowanie miales schemat dodawania tcy seii w sumo a ja mialem obserwowac w ktorym momencie skapitulujesz i na podstawie przebitki jaka zrobisz ustalic stałą przebitke treningowa,a zazwyczaj daje jedynie 0-20kg skoro juz kapitulujesz to .... Wcale nie kapituluję a jeśli już to ewentualnie na 15-kach [...]

[...] nie dam rady wykonać ) PIĄTEK Odwodzenie ramion bokiem w tył z linka wyciągu górnego stojąc 3x15 (nie znam takiego cwiczenia, nie wiem o które Panu chodzi) PROSZE MI DAĆ JAKIEŚ ZAMIENNIKI , i tu jeszcze małe pytanko , czy 30 i 25 powt to nie za duzo jak na mase? POZDRAWIAM SERDECZNIE Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-10-11 19:33:48

[...] wykonac taki trening w dni bez silowego, tylko jedno pytanie czy potrafisz prawidlowo wykonac cwiczenia i czy potrafisz z nigo wycisnac mozliwosci ktore daje. Sprawa druga nie jest tak oczywista jak sie wydaje Czasami lepiej zaczac od aerobow i je robic niz lapac sie za cos co wykanane bez odpowiedniego zaangazowania kondycyjnego nic nie da

Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]

[...] sylwetki, to planuję wrzucić przyrównanie z kolejnym podsumowaniem, a więc w połowie cyklu. DIETA zamierzam delikatnie obciąć kalorie - dokładnie o 5%, zarówno w LC, MC, jak i HC, myślę, iż będzie wtedy optymalnie. Jest to wynikiem obserwacji podczas tych pierwszych 2 tyg. W większości nie wypełniałem zapotrzebowania kalorycznego w 100%. [...]

[...] i przeloze go na jutro, bo mialem bardzo nieprzyjemny bol glowy utrzymujacy sie ladnych kilka godzin. Koniec koncow stwierdzielm jednak, ze trza byc twardkim, nie mietkim i jakos udalo sie przezyc trening, pomimo ze glowa przeszkadzala. Po silce mialem jechac po wpisy z filozofii i wyniki z egzaminu wlasnie z filo. Z tego powodu odpuscilem [...]

a mam pytanie jeszcze jedno... co robić jak się nie daje rady z tym treningiem? Nie daje rady w sensie mięśni, bo ból w nich mi nie przezskadza. Już na drugiej serii kompletnie nie mam w nich siły i nijak nie moge prawidłowo wykonać ćwiczenia (tj. podnosić się siłą mięsni brzucha) i muszę sobie pomagać rękoma itd. czy jest sens robienia a6w jeśli [...]

Mam pytanie Jak mam 1 dzien to jest 1 seria i 6 potórzeń To znaczy ze każde ćwiczenie musze wykonać 6 razy? tzn 1 ćw x6 2 cw x6 3 cw x6 4 cw x6 5 cw x6 6 cw x6 Ale mam zrobić 1 ćwiczenie x6 pod rząd? czy po kolei robić ćwiczenia az będzie 6 potórzeń Proszę o odP

[...] Pokazałem sobie, że potrafię pracować tymi większymi partiami, nie nadruszając zbytnio małych. Doszły więc dziś mega zakwasy w piersiowych i najszerszych;-) Jutro opiszę Wam jak było, ogólnie bardzo udany dzień, z wyjściem na miasto i małą wyżerką:-P Jutro też nogi i to tak porządnie, więc możliwe, że będzie to tylko ich dzień (a barki zrobię w [...]

Osobiście nie wiem jak to wykonać żeby nie zedrzeć łydek gryfem %-)

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18618236_1901440003409668_1132329075_o.jpg?oh=c6f9b815583e995a0f1bbef6e8a93742&oe=5926B065 Ja to wyszedłem bardziej jak w połowie masy%-) https://www.youtube.com/watch?v=_BcgXqKPTi4

[...] potocznie przeglądu sztangielek. Kilka powtórzeń na takich 20-25 tkach a później dropy co 3-4kg aż do najmniejszych hantli. Osobiście staram się w każdym kolejnym dropsecie wykonać więcej powtórzeń niż w poprzednim, choćby to miało być robione na chama. Barki usmażone jak jajka na patelni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-01 20:24:37

[...] powoli kalorie w górę:-) Apokalipsa, prawda, założyłem troszkę na wyrost:-) W sumie ostatnio jestem zdziwiony, że na koniec treningu łap w ostatniej superserii udaje mi się jako-tako wykonać uginanie 19tkami:-) Potem schodzę z obciążeniem i powtórzenia wykonuję lepiej technicznie. W sumie powoli wchodzę na masę, więc ciężary będą rosnąć, ale tak [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/IxuZsw7l.png Komentarz: Postanowiłem nieco dorzucić na sztangielki, tzn nie traktować 36kg jako bonusu na koniec na 4x, a postarać się wykonać 6x bez pomocy. Udało się! Serie rozgrzewkowe również przeskok o +2, ale nie wszędzie. 34kg też lata już 10x, a parę [...]

Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- [...]

[...] Też dołożone- wiosłowanie zaczyna być naprawdę wykańczające. Nie wiem czy nie prze nie zacząłem czuć przegub ręki (biceps, ramienno-promieniowy, jakieś ciągnięcie, coś jak w tamtej drugiej ręce do niedawna, wyleczone rolowaniem). Może jakieś drobne póki co zapalenie. Zobaczymy przy treningu łap, bo moze być problem z [...]

Tam gdzie zdrowie pozwala tam na pewno czasem nagnę technikę i coś mocniej poszaleje :) Na przysiadach niestety już nie mogę poszaleć więc staram się je wykonać jak najlepiej :)

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

Ja robie właśnie taką krótką rozgrzewke, a mianowicie troche krażeń róznymi częsciami ciała i koniec. Mam dalej taki syndrom, że obawiam się jak zrobie konkretną rozgrzewkę z seriami rozgrzewkowymi to później nie zdołąm wykonac treningu z taka samą siłą jak poprzednio. Po prostu boje się, że rozgrzewka zmęczy mnie i będę musiał np. wyciskać [...]